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6种户外运动健身方式 你适合哪种?

来源: 中医养生网  日期:2017-05-14 13:08:58  点击: 
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节假日里,无论是远足旅行还是在家邻近散步,大家都能够在秋冬这充溢阳光的日子挑选户外运动来健身,每自己依照需求所挑选的户外运动也不一样,那么你是合适哪种户外运动呢?户外运动中应该留意的事项有哪些呢?
  1、爬山
  适合人群:在暗无天日的电脑机房作业的IT族。
  理由:IT人成天在密不透风的电脑房里,成天被电脑发出的混浊气体和辐 射困惑,脑筋昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的肌肤和身体都会向你发出强烈的反对。周末爬山,让自个置身于大天然中,纵情呼吸,爽快流汗,把一星期的愁闷和疲惫统统扔掉。
  效果:爬山是极佳的有氧运动,能够推进新陈代谢,加快血液循环,还能够进步耐力和腿部力气,增强心肺功能。
  2、骑马
  适合人群:作业压力非常大,且有必定危险,如自个开公司者或公司的管理层等。
  理由:神经成天绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自在地奔驰,不是比打高尔夫更能 满意你那颗想飞的心吗?六合之大,究竟咱们每自己的日子圈子仅仅国际的一隅,咱们巴望脱脱离那个小圈子,巴望更宽广的六合,也许在骑马的时分,在奔驰的刹那间,咱们心中的愿望已实现了一半。
  健身效果:骑马能够练习你的敏捷性与和谐性,并且能够使你的全身肌肉都得到练习,特别是腿部肌肉。骑马一小时耗费的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量一样。
  3、逛街
  适合人群:从早到晚都呆在办公室里的女人。
  理由:这是最受女人期待的休闲办法之一,也是一种极好的有氧运动,与健身房里 单调的器械练习相比,逛街不只让女人在不知不觉中练习了身体,还愉悦了心境,是一举两得的健身办法,假如趁便还能淘到好东西即是额獾氖栈窳恕?
  效果:女人逛街少则两三个小时,多则一天,不断的运动能够添加腿部力气,耗费体内大量的热量,到达健身的效果。
  4、滑冰
  适合人群:平常活动少,即便周末也懒得练习的人。
  理由:滑冰是集练习、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能到达健身效果的运动,滑冰 主要练习腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和和谐性。
  效果:滑旱冰每半小时耗费热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力气。
  5、长间隔跑
  适合人群:作业历来都在久坐中度过,落下一大堆比如腰疼、颈椎病等,如修改、自在撰稿人等。
  理由:按理说长间隔跑对这类人对比适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,并且长间隔跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自在自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,并且是一项抱负的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有显着的优势,并且在深水中,跑步者下肢不受震动,因此不易受伤,运动后会有通体酣畅的感受。
  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者特别适用。因为水的密度和传热性比空气大,水中慢跑耗费的能量也比陆地多,能够逐步去掉体内过多的脂肪。
  6、潜水
  适合人群:天天朝九晚五、墨守成规地作业,没有什么改变的人群,如政府公务员、文秘等。
  理由:日子的原封不动,你现已烦了, 也许在你的心底早已巴望改变和影响,仅仅不敢测验。潜水将会满意你对影响和自在自在日子的期盼,在远离人群的水底,你似乎来到一个与实际完全不一样的国际,在这里,你能够不管不顾,恰似一条自在自在的鱼,那份感受真是高兴似神仙。从水底回到实际国际,你会有面貌一新的感受,本来纠缠在心底的那些症结、烦恼也变得那么无关宏旨。
  效果:潜水是全身运动,其运动效果和游水不相上下。别的不会游水的人也能够噢。
  户外步行健身要留意窍门
  科学步行练习,不只能够健身,还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身办法,国际卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想到达抱负练习效果,走路的窍门不行忽略。
  首要,走路时要有正确姿态,如头要正,目要平,躯干天然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿态有利于经络疏通,气血运行顺利,使人体活动处于良性状况。
  第二,步行时身体重心前移,臂、腿合作和谐,脚步有力、天然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
  第三,步行过程中呼吸要天然,应尽量留意腹式呼吸的窍门,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要天然,呼吸节奏与脚步节奏要合作和谐,这么才能在步行较长间隔时减少疲惫感。
  第四,步行时要留意紧张与放松、用力与借力之间相互变换的窍门,也即是说,能够用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种变换可大大进步走步的速度,并且会感到轻松,节约膂力。
  第五,步行时,与地面相触摸的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这么对脚和腿有推进微循环的效果。
  第六,步行快慢要根据自己具体情况而定。研究发现,以每分钟走80至85米的速度接连走30分钟以上时,防病健身效果最显着。

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