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警惕7个跑步坏习惯,不仅不瘦身反而伤身

来源: 中医养生网  日期:2017-08-01 17:10:19  点击: 
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现在各式主题的跑步活动一出,让大家的跑步热情更加高涨。然而很多业余跑者在跑步过程中有很多不好的习惯,很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果,反而会伤害身体。

今天小编就为大家列举一些跑步中容易犯的坏习惯。

一、强迫自己跑步

很多人为了减肥而跑步,但本身他们并不喜欢跑步,每次都是强迫自己在跑。这个习惯对身体很不好,跑步并不是适合所有人的减肥方式,有一些人因为自身的身体构造,天生就对跑步没有感觉。

如果你经常强迫自己跑步,会对跑步产生厌恶感,最后使得自己放弃跑步。你应该知道,除了跑步以外,还有很多有氧运动,游泳、打球、骑单车等等。这些运动都可以起到很好的减肥效果。

不要做自己不喜欢的运动,就算减肥也是一样,选择自己喜欢的运动,更容易让自己坚持下去。

二、忽视热身和拉伸

跑前热身、跑后拉伸,是科学跑步不能少的一部分。十分钟的热身,就能明显的减缓运动造成的肌肉损伤,并且让运动时间持续更久。跑后的拉伸有助于肌肉放松和保护关节,这能有效的防止运动伤害、增加肌肉弹性。

三、跑步途中补给过量

当跑步途中感觉体力不支时,不少跑友会选择吃很多东西,能量棒、水果、巧克力等等,这些东西的成分很多都是加工类的,并且含有防腐剂,吃多了对人体没有好处。补给的时间应该在身体真正需要的时候。长跑固然对体力的消耗很大,但是身体无法处理一次性摄取的大量卡路里,一次性吃了过多食物,很容易堆积成为脂肪。

四、食物过于单一

跑步的人吃的食物应该丰富多彩,水果、蔬菜以及其他高纤维的食物都应该吃。吃太多的碳水化合物或者肉类都是不好的,均衡的饮食才是正确的饮食方式。

五、运动后暴饮暴食

不少跑友跑完马拉松以后,都会大吃一顿犒劳一下自己。但是这并不是一个好的习惯,尤其是跑步的距离越远,吃得越多的这种做法并不可取。

在运动后的半小时至两小时,应该补充高蛋白及碳水化合物,能够补充肌肉的能量,并且帮助肌肉增长。跑步完后,要及时补充水分。身体缺水会导致疲劳、痉挛与情绪浮动,甚至在运动时会产生很多负面情绪。

六、跑步后饮酒

有些跑者觉得,跑步之后身体比较疲劳,可以通过喝酒来快速缓解疲劳。专家表示,饮酒会造成体内氧化应激反应和炎症,破坏内质网的动态平衡,运动后马上喝酒,肌肉修复功能会受到不良影响。

如果是喝啤酒呢?跑步完来一杯冰啤,简直是一种享受。实际上,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液,会加重体内水分的流失导致脱水。另外喝过啤酒之后,胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩,血流量减少,不但不利于消化吸收,而且不利于全身散热。

七、跑步姿势不正确

很多人跑了很久的步,可是姿势却一直是错的。

常见的错误跑姿有如下几种:

1、脚尖着地

跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“小粗腿”。

2、过分前倾后仰

前倾会导致背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

3、全脚掌着地

跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长此以往还会导致O型腿。

4、内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤,还容易形成X、O型腿。正确的跑步姿势应该是上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳。

跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑步是一项对身体有许多益处的运动,但是很多的坏习惯会让跑步锻炼的效果降低。抛开这些坏习惯,会让你的运动事半功倍。

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