当前位置: 网站首页  >> 运动养生  >> 太极拳  >> 查看详情

练习太极拳要注意什么?

来源: 中医养生网  日期:2017-05-13 10:36:02  点击: 
分享:
练习时间要根据个人情况而定,逐渐加长,如果时间、身体允许,每天练习40分钟至1个半小时左右均可。
 
太极拳的练习在什么时间合适?
 
一般在清晨练习比较好,一是早上空气相对好一些,安静,便于注意力集中,当然还要看个人时间和习惯。
 
小贴士:每日在什么时候练拳合适?练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的准备。到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。
 
持续练习多久才能见到强身健体的效果?
 
因人而异,老师教的如何、个人掌握的如何、练习的环境、身体放松的情况等等有关系,一般来说学得快的一个月就有效果,当然,练习也要持之以恒,效果才好。
 
在室外练习时要考虑季节,冬季练习时要注意避风、保暖,夏季要防暑避免暴晒,空气要流动。
 
小贴士:什么样的环境适于练太极拳?练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处就“闹中取静”进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
 
太极拳对练习场地、服装有特殊要求吗?
 
场地要平坦,服装没有具体要求,宽松、便于活动即可,不要穿带跟的鞋,平底舒适为好。如布鞋或运动鞋等。
 
太极拳传授者的能力水平对其学生的学习效果影响大吗?什么样的水平可以教别人学太极拳?
 
太极拳教师也很重要,教师的水平会直接影响学员的学习与掌握,动作要规范,教法要科学,要找专业教师、太极拳名师或获得批准的太极拳辅导站等学习。目前,中国武术运动协会将中国武术分为一至九段,九段为最高段。社会体育指导员分为国家级、一级、二级等。

相关太极拳

  • 老人练习太极拳好处多 老人练习太极拳好处多

    老人练习太极拳好处多,很多时候我们在公园里经常看到一些晨练的老人运动缓慢地进行着一种打拳的一种方式,那就是太极拳,因为很多人看到了太极拳的好处额开始纷纷效仿,甚至很多年轻人也开始练习太极拳,那么太极拳真的对老人的身体有所帮助吗?       姿势中正保持平衡       杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。&rdqu... [阅读]

  • 运动养生之太极拳 运动养生之太极拳

    太极拳在中国的文化是博大精深,在茶余晚饭之后在公园中就有很多老年朋友们在练习太极拳。从运动养生的角度来看,练习太极拳对于大家身体健康是起到了很好的作用的!大家首先需要注意的就是太极拳并不是看起来如此的缓慢,但是太极拳对于朋友们的身体很多部位以及血管的养生效果是非常好的,但是大家在练习太极拳的时候对于意识的支配是非常重要的,练习太极拳的时候朋友们是需要讲究心无杂念是非常重要的,所以保持一个身心的宁静其实非常不容易的,当朋友们的思想高度集中的时候在练习太极拳对于朋友们的身心放松都是起到了很好的作用的... [阅读]

  • 太极拳,老年人的运动首选 太极拳,老年人的运动首选

    我们大学的体育课中就有太极拳这门课,很多人都会选这门课,因为打太极实在是修养身心的好方式。早晨去上课的路上经过学校操场就会看到很多老年人在打太极。打太极的也往往就是老人,老年人做这项运动实在是再适合不过的了。因为打太极不需要消耗太多的体力。太极拳在我们的日常生活中是非常普遍的,而且有越来越多的人喜欢打太极,因为太极拳极富有养生意义,既锻炼身体又修养身心,实在是一举两得的一件美事。太极拳动作慢,但慢得有道理。有研究指出,太极与缓步跑同样对心脏好,但前者消耗体力较少,适合任何人—&... [阅读]

  • 冬季畅通经络养生之太极拳 冬季畅通经络养生之太极拳

    太极拳作为中国博大精深的文化一种,可以说是国民们的一种骄傲了,太极拳这个运动养生在中国范围内的推行是非常常见的,当下太极拳这项运动还在不断的推向世界,更是肯定了太极拳的保健养生价值,同时人们也是需要注意一些要领的!对于太极拳的练习是比较宽泛的,尤其是在年龄层次的界定上是没有严格的界定,不论是对于老年还是青少年朋友们都可以进行,因此可以说是一项老少皆宜的运动养生项目,太极拳讲究意识的宁静不被世俗所打扰,全身气血的顺畅流通!尤其是针对城市比较浮躁的生活状态的人们来说,在闲暇的时间打打太极拳能锻炼神经... [阅读]