当前位置: 网站首页  >> 运动养生  >> 瑜伽  >> 查看详情

一样的瑜伽动作 百样的瑜伽生活

来源: 中医养生网  日期:2017-05-13 11:24:01  点击: 
分享:

 每天晚上,坚持做本文为你介绍的五式瑜伽,不但可以帮你赶走一天的疲劳,还能让你安心的做一个好梦。百样的生活方式,一样的瑜伽生活,开启我们健康生活的开端吧!

  1、鹰式

  站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。

  2、蹲式

  站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。

  3、树摆式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

  4、单脚前驱平衡式

  站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

  ①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。

  ②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。

  ③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。

  5、尸体式

  平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

  温馨寄语:瑜伽动作有很多,就如每个人的生活态度一样各不相同,但小编觉得,有一个良好的生活习惯会是人生健康的一笔财富,因此,呼吁大家每天晚上做做瑜伽,享受生活。

相关瑜伽

  • 练瑜伽的最佳时间 练瑜伽的最佳时间

     瑜伽菜鸟们摸不清练瑜伽的最佳时间,只想着在有空时候,想做就做。这样随性练瑜伽的效果一般不会太理想。要想达到练瑜伽的最佳效果,就要把握早上和傍晚这两个练瑜伽的最佳时间。   早上练瑜伽能减脂   清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵... [阅读]

  • 简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹 简单瑜伽招式 矫正骨盆瘦腰腹

    有的人会疑问,自己腹部明明没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锻炼腹部,矫正骨盆前倾问题呢?可以试试下面这几个骨盆瑜伽动作。   猫姿   1.四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。   2.一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。   船式   1.屈膝... [阅读]

  • 健身瑜伽改善身体疼痛问题 健身瑜伽改善身体疼痛问题

    瑜伽不仅能帮你减肥塑形,还能帮你健身,能有效改善头痛、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛问题哦。今天就来看看小编为你推荐的几个帮你健身的瑜伽动作吧   瑜伽的呼吸方法   瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。   腹式呼吸法   促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌... [阅读]

  • 居家练习瑜伽的10个小常识 居家练习瑜伽的10个小常识

    和且颇具灵动的瑜伽,是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用,但若走入了误区,则会带来相反的效果。因此,居家练习瑜伽时,一定要注意以下10个常识。   1、床垫NO专业瑜伽垫YES   即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。   2、用软舞鞋代替赤足 ... [阅读]