当前位置: 网站首页  >> 运动养生  >> 户外  >> 查看详情

跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动

来源: 中医养生网  日期:2017-05-14 13:08:58  点击: 
分享:
 
 
 
广场舞是这些年对比流行的群体性健身活动,跳广场舞不仅能训练健身,还能增进邻里间的豪情。那么在进行广场舞的时分有哪些需求留意的当地呢?下面为大家介绍跳广场舞的几点留意事项,供大家了解。
  留意运动的时刻
  假如跳广场舞训练要放音乐,也要思考其别人感触,不要影响别人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
  做好热身运动
  避免因俄然运动而造成肌肉拉伤或关节损害。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体轻轻出汗为度。
  跳舞留意
  跳舞过程中,动作起伏别太大,避免俄然的大起伏扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防摔倒,或关节、肌肉损害。假如呼吸不畅,应先歇息片刻后再决议是不是持续操练。一旦呈现不适感,如腿部疲惫、晕厥、心慌等,应立即中止操练。
  避免抽筋
  跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。由于总处于紧张状态的肌肉,简单受伤乃至发作抽筋。
  男性也可参加
  作为一种大众化休闲的方法,男人也应积极参与,由于广场舞并不仅仅是女性的专利,相同适合中老年男性。

相关户外

  • 骑自行车的好处和坏处 骑自行车的好处和坏处

    自行车是许多见的,它是很运用的交通工具,对它的选择,都是可以定心进行,那自行车的品种也是对比多,例如变速自行车和家常自行车,这两种自行车都是不一样的,并且骑的时分,也是有着不一样的感受,因而在购买自行车的时分,也是要留意这些疑问,那骑自行车的优点和害处是什么呢?   许多人在骑自行车的时分,对自行车并不是很了解,那骑自行车的优点和害处是什么呢,也是有着许多,下面就具体的介绍下,使得对这么疑问,都是有着极好的知道。   骑自行车的优点和害处:   开发大脑、改进体质。... [阅读]

  • 散步多久最合适? 散步多久最合适?

       你或许以为漫步是如此简略的运动,身体不会有太多改变。但是,据美国《防止》杂志网站报导,当你开端迈开腿,漫步一小时的时间内,身体便会发作一系列活跃的生理改变。   第1~5分钟。首要迈出的几步会引起细胞开释出生成能量的化学物质,从而为漫步供给能量。此刻,心率到达每分钟70~100次,血流量添加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开端削弱,并开释出润滑液让你更简单移动身体。在这5分钟里,人体每分钟焚烧5千卡的热量,是坐着等停止状况下的5倍。一起,为支撑运动,身体开端从碳... [阅读]

  • 攀岩运动带来的六大好处 攀岩运动带来的六大好处

    喜欢攀岩运动的兄弟,必定感受很影响,还有需求勇气探险的精力,本来攀岩运动的优点非常多。也许你会把攀岩运动想得很危险,本来不必怕,只需安全措施做得好,确保你满有把握!下面帮我们数一数攀岩运动有哪些优点!   攀岩有以下六大优点   增加身体柔软度与和谐感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的要害才能,其重要性更胜于膂力;国外已有医疗范畴,将攀岩用来矫治孩提肌肉发展及手、眼、身体之和谐训练上。   增强膂力(... [阅读]

  • 夏天就该骑自行车 它有6大好处 夏天就该骑自行车 它有6大好处

      小编从小就学习了骑自行车,可自从10岁那看从前连人带车掉沟里后,就再也不敢碰它了。不过从今天起,我决定再捡起自行车,由于骑自行车真的对身体好!   夏天就该骑自行车  由于它有6大优点   1. 强化血管   自行车是战胜心脏功用缺点的最佳东西之一。 国际上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动紧缩血液活动,以及把补白从血管末梢抽转意脏,事实上却一起强化了微血管安排,这叫顺便循环。强化血管能够使你不受年纪的要挟,青春永... [阅读]